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女生打篮球要避免这样做,以免变得粗腿后悔

  • 2019年12月31日 11:51
  • 来源:听讲生活
  • 作者:足球新闻_英超新闻_西甲新闻_意甲新闻_德甲新闻_中超新闻-HG体育网

女生打篮球腿会变粗吗 篮球属于有氧的高强度运动。在进行篮球训练或篮球比赛过程中,参与运动的肌肉比较多,基本而言,不会造成肌肉纤维增粗。当然,肌肉持续性的紧张...

女生打篮球腿会变粗吗

篮球属于有氧的高强度运动。在进行篮球训练或篮球比赛过程中,参与运动的肌肉比较多,基本而言,不会造成肌肉纤维增粗。当然,肌肉持续性的紧张、收缩,甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂,因此也就造成了在打篮球结束后,肌肉会显得僵硬和酸疼、紧缩等情况。这个时候,就需要一些放松运动来缓解、改变这种情况。

之所以打篮球会造成大粗腿,一个很重要的原因是打篮球后,很多人直接坐在场地边擦汗、喝水、放松聊天、吃东西等活动,之后再收拾衣物离开场地,在这一过程中,完全没有想过做一些放松和拉伸运动。时间久了,形成大粗腿也就不奇怪了。所以,女生要避免这样做,以免变得粗腿后悔。

女生打篮球要避免这样做,以免变得粗腿后悔

女生打篮球注意事项

1、要学会突破技能,因为这项技术能让女生变得与众不同,灵活地应对各种情况;

2、打球时不要手忙脚乱,尽量不要犯规,拉人撞人推人等,也不要拿着球直接走,不要用头部碰球,用手臂撞球等;

3、投球前,要先站稳,然后再瞄准方向投进篮筐,不要一拿到球就直接往篮筐内扔,这样命中率不高;

4、在整场球赛中,不要埋怨对方,不要过于自责,因相信自己,把最好的水平发挥出来;

5、要保持良好的情绪,不要因为进球而过于激动,也不要因为输球而过于伤心。

6、打完球后,不要马上洗冷水澡,应用毛巾擦干身体,等汗水不再流时,再用温水洗澡。

女生打篮球要避免这样做,以免变得粗腿后悔

篮球运动中常见伤病防治

膝盖的问题

在篮球运动过程中,最常见的状况之一就是当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。

应对措施:

1、可以做一些运动来帮助活动关节,例如全屈膝运动、蛙跳、或利用重量训练器材等等;。

2、使用护膝,这办法简单并且有效。

女生打篮球要避免这样做,以免变得粗腿后悔

脚踝扭伤

应对措施:

1、应该做好热身运动,可以做脚踝的准备操——脚侧踢球运动,同时这个动作还能强化肌肉。

2、如果已经不幸扭伤了,可以先将患部位冷敷,再施加适当的压力。在冷敷的时候注意只可用冰水,在加压的时候则应该先垫有些海绵,并且从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指的戳伤

手指的戮伤,根据严重程度可分五种:1.扭伤。2.脱臼。3.骨折。4.腱断裂。5.挫创伤(皮肤裂开)。

应对措施:

1、如果发生扭伤,其治疗方法同其他部位的扭伤一样,应该先行冷敷,等2—3天之后,在该部位保温同时按摩。

2、脱臼的时候一定要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。

3、如果手指出现严重的戳伤、骨折、腱断裂等情况,那么就不能乱动,应该马上接受专业医生的治疗才是上策。

肌肉离位

应对措施:

1、如果发生在腿部的话,首先要将膝盖固定2—3天,不可随意移动,并且同时用水或者冰冷敷。

2、缠上绷带,可以帮助防止内出血的扩大,如果进行这个处置之后,再稍加保温,也可以从事轻松的活动。

脚踵疼痛

应对措施:

1、将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,这样依赖,虽然还会受到下方的力量,但是可以防止皮下组织被压迫到侧方。

2、治疗脚踵疼痛的方法不太容易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,并且练球之后要做好护理,例如用温湿毛巾热敷疼痛部位。

提示:疼痛这种虽然不是什么大毛病,但是如果不予理会的话,往往变成慢性病,非常难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。

打篮球前要注意哪些问题

需要必要的器材保护

姚明在刚进NBA时,有一次训练课没戴护踝,就被教练停训。有的孩子因打篮球,门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈,而青少年肌力小、韧带薄,极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。有的青少年为了追求个性,戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中,这些东西极易将旁人身体划伤。

膝盖的受伤在篮球爱好者中多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法,但是在夏天戴护膝会很热,所以防守时,为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧,最好的方式还是从侧面贴近去盗球。假如被撞倒也不要太担心,站起来看看还能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧,如果疼了,或者行动困难,一定不要自己处理,要马上去医院检查治疗。

合理安排运动量

很多孩子打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

掌握合理的技术

青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼,掌握了扎实的基本功,将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作,比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作,觉得这样很酷。其实这个动作很危险,如果被防守者碰到下巴,很容易咬伤舌头。另外,张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉,也非常危险。

赛前要将身体预热

可以做一些轻微的慢跑,然后尽量四肢肌肉放松,最后是活动手指,要知道篮球用到手指的时候会非常多,确定身体各个关节不僵硬的时候,就可以开始了。

打球前要剪指甲

在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲,因为一个手上简单的传球、抢断,或者脚上的一次突然加速、急停,都可以把过长的指甲翻开。如果不小心指甲翻开,这个时候最好找到附近有自来水的地方,用清洁的水进行冲洗,然后到医院包扎,切不可自己包扎。因为如果这样的话,可能会导致伤口的感染,或者包扎物和伤口的粘连,当医生再次处理的时候就会很麻烦。



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